Làm thế nào để đánh bay mỡ thừa
trên cơ thể mà không cần “nhịn đói, nhịn khát”. Rất đơn giản, hãy áp dụng 10 mẹo
nhỏ được chia sẻ dưới đây, đảm bảo trong thời gian ngắn bạn sẽ lấy lại được vóc
dáng ban đầu mà không cần ăn uống kiêng khem đâu nhé!
1. Đừng bỏ bữa
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất
trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa
hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi
nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường
ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân.
Nếu không có nhiều thời gian cho bữa
sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực
phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng
chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn
sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.
2. Uống đủ nước
Bạn không nên để mình rơi vào tình
trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn
với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp bạn không khát và no lâu. Đừng
uống nước chỉ khi đã khát. Hãy uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác
thèm ăn cũng sẽ giảm đi. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản phải
không nào?
3. Ăn salat
Ăn xa-lát trước mỗi bữa ăn giúp bạn
không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những
thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất
béo.
4. Nhai kẹo cao su
Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn
bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác
thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp
giảm cân của mình.
5. Sử dụng thực phẩm đông lạnh
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn
hẳn sẽ không có tâm trí nấu bữa tối. Khi đó, thực phẩm đông lạnh chính là giải
pháp. Hãy chọn những loại có hàm lượng calo từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm
một ít xa-lát làm sẵn.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ
đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý.
Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức
ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài
ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện
tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.
7. Tránh xa thức uống có đường
Bạn
thường bị cám dỗ bởi những thức uống hấp dẫn như thức uống có ga, trà đá đường,
trà sữa trong thời tiết nóng bức. Hãy đưa ra lựa chọn khôn ngoan cho mình, chọn
các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh.
Ngoài ra còn có một mẹo là cho đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng,
ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho
mát, bơ hay rau củ chiên. Ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá
chất xơ lâu hơn những chất khác.
9. Sử dụng thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no
lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch,
bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng
một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng đấy
chứ.
10. Chọn thức ăn giúp bạn no lâu
Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn
chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản
phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa
chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu
hơn.
Nguồn: meogiamcan.com
